Папір та ручка – все, що потрібно, аби зберегти душевну рівновагу

Аркуш паперу і ручка - предмети, добре знайомі кожному ще зі школи.

Але в епоху мобільного та відеозв'язку писати на папері доводиться рідко: імейли приходять до адресата миттєво, а не через місяць, як паперові листи, а фотокамери дозволяють зберігати важливу інформацію одним дотиком до екрану. У підсумку ми забуваємо про звичне письмове приладдя.
І даремно, запевняють психологи і коучі, адже саме письмові практики - універсальний і доступний кожній людині засіб, який дозволяє вирішити різноманітні завдання.
За допомогою спеціальних методик можна розібратися в проблемі, прояснити свої почуття і навіть розігнати творчу кризу!
Поїхали!
Ранкові сторінки
Для чого? Для натхнення і пошуку свіжих ідей.
Як виконувати? Для цієї вправи заведіть собі красивий зошит - його потрібно вибрати так, щоб вам було приємно брати його в руки. Щодня, вранці, коли мозок ще недостатньо прокинувся, записуйте в цей зошит певну кількість тексту. Ця вправа - свого роду ранкова медитація: викладайте у вільній формі все, що приходить вам в голову, не замислюючись і не намагаючись сформулювати «красиво». Пізніше, перечитуючи ці тексти, ви можете виявити в них відповіді на важливі для вас питання, нові ідеї для роботи і творчості.
Як правило, рекомендується писати близько трьох аркушів формату А4 - це близько 6 зошитових сторінок. Але ви можете самостійно визначити оптимальну кількість тексту, для написання якого вам не потрібно докладати особливих зусиль.
Гойдалки від страху
Для чого? Боротися зі страхом і сумнівами.
Як виконувати? Розділіть лист на дві частини: ліва – «Тік», права – «Так». У ліву впишіть негатив, проаналізуйте, і до кожної думки в лівій графі додайте позитив у праву. Наприклад: Тік – «Я ніколи не схудну». Так – «Я не дуже намагалася схуднути». Перефразувавши негатив, ви почнете рухатися вперед.
50 відповідей
Для чого? Для позбавлення від розумових шаблонів.
Як виконувати? Візьміть аркуш паперу. Оглянувшись на всі боки, виберіть будь-який предмет. А тепер придумайте 50 способів його використання! Кожен записуйте, щоб не повторюватися. Цей метод допомагає вийти за рамки буденного і пробуджує креатив.
Лист у минуле
Для чого? Для прояснення свого місця в житті і звільнення від «якорів» минулого.
Як виконувати? Напишіть листа самому собі 5, 10 або 15 років тому. Звертайтеся до себе так, як вам було б приємно почути, висловіть слова підтримки, якщо ви їх в той момент потребували, але не отримали. Спробуйте оцінити свій пройдений шлях за ці роки і подумайте, які поради ви могли б дати собі в минулому, якби була така можливість. Ця техніка допомагає поглянути на себе з боку, відстежити свої зміни і усвідомити цінність кроків і подій, які здаються непомітними на перший погляд.
Ментальні карти
Для чого? Для пошуку нестандартних рішень і виходу з тупикових ситуацій.
Як виконувати? Посередині аркуша напишіть слово, що позначає ваше завдання або проект. Далі від нього в різні боки малюйте стрілочки і записуйте асоціації, які у вас виникають. Досить п'яти хвилин на складання такої карти, і п'яти хвилин - на те, щоб записати у вільному форматі висновки і відкриття. Так ви зможете структурувати і наділити в конкретну форму свої фантазії.
Правила листа
Щоб отримати максимум користі від письмових практик:
1. Приділіть увагу матеріалам і інструментам: вам повинно бути комфортно писати, а рука не повинна втомлюватися.
2. Забезпечте собі час і простір. Пишіть у будинку, в парку або кафе: експериментуйте, шукайте своє місце і ловіть натхнення.
3. Відправте внутрішнього критика у відпустку: це не твір, ви пишете тільки для себе. Не переживайте щодо ком і незакінчених думок, це - ваша територія свободи. Дозвольте собі отримувати задоволення від творчості і дослідження думок і почуттів!
Джерело